春節(jié)長假即將結(jié)束,人們馬上要回自己的單位。長假過后,人們的生理和心理容易出現(xiàn)不適應(yīng)的表現(xiàn),即節(jié)后綜合征。如果覺得節(jié)后兩三天就厭倦了,提不起精神,上班工作效率低的話,
春節(jié)長假即將結(jié)束,人們馬上要回自己的單位。 長假過后,人們的生理和心理容易出現(xiàn)不適應(yīng)的表現(xiàn),即節(jié)后綜合征。 如果覺得節(jié)后兩三天就厭倦了,提不起精神,上班工作效率低的話,
無明顯誘因出現(xiàn)惡心、頭暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。 那節(jié)后,如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài),如何避免節(jié)后綜合征呢?
長假結(jié)束后,人們需要遠離悠閑舒適的氣氛,馬上回到高度緊張的工作狀態(tài)。 心理和生理上的“慣性”會讓你很難習(xí)慣,對上班產(chǎn)生不愉快,甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。
這個時候,大家要提前調(diào)節(jié),主動適應(yīng)。 可以給自己設(shè)置生活、工作的緩沖期。 比如在休息日的最后一天意識到與工作有關(guān),讓自己的心理狀態(tài)回到工作狀態(tài)。 最重要的是保持和平的心情
意識到這些癥狀在人們重新開始工作狀態(tài)時會自然發(fā)生,請接受這個重新開始的過程,不要對自己的狀態(tài)承擔(dān)過多的苛責(zé)。 另外,工作安排要循序漸進,可以先從簡單的工作開始,逐步過渡到正常的工作節(jié)奏。
長假期間,平時的生活很混亂,生活節(jié)奏容易崩潰。 因此,節(jié)后容易出現(xiàn)失眠、早晨醒來、情緒低落、精神不振等情況。
這個時候,我們要盡快調(diào)整生物鐘,根據(jù)原來正常的上班節(jié)奏安排休息。 中醫(yī)認為人體經(jīng)絡(luò)具有氣血旺盛循環(huán)的時間點,如晚上11時至凌晨3時是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)經(jīng)絡(luò)氣血運行恢復(fù)的時間節(jié)點。
這個時候必須確保充分的休息; 清晨5時至7時,是手陽明大腸經(jīng)氣血循環(huán)旺盛的時期,此時排便有利于腸道功能的正常運行。 因此,建議根據(jù)身體的時間節(jié)奏安排日程,以便各系統(tǒng)恢復(fù)正常節(jié)奏。
春節(jié)長假期間,人們增加了膳食攝入量,疫情影響運動量大幅度減少,不僅“逢佳節(jié)胖三斤”,還會影響人們的“精氣神”,導(dǎo)致所有人都變得“懶”。 所以,節(jié)后逐漸恢復(fù)運動,
消除疲勞——明天開始上班,在恢復(fù)能量的同時,強化消化系統(tǒng)功能,提高免疫力。 另外,運動也有助于緩解抑郁和緊張,適應(yīng)繁忙的工作和減少“過年增肥”。
但是,節(jié)后重新開始運動不能著急。 需要控制運動量。 目前,由于新冠災(zāi)禍的影響,運動場所相對有限。 為了避免人群聚集,可以選擇瑜伽、跳繩、健美操、太極拳、八段錦等對場地要求不高的運動,逐步進行。
逐步提高運動強度,提高體力。
此外,提倡“養(yǎng)生生活化、生活養(yǎng)生化”,在操場相對有限的時期,可以將運動養(yǎng)生納入日常生活。 增加家務(wù)勞動,少坐電梯和樓梯,出門坐公交車時提前下車走到目的地,說些悲傷恐怖的話,
以此改善自己的身體狀況。 回到搜狐,查看更多
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