春節(jié)長假即將結(jié)束，人們馬上要回自己的單位。長假過后，人們的生理和心理容易出現(xiàn)不適應(yīng)的表現(xiàn)，即節(jié)后綜合征。如果覺得節(jié)后兩三天就厭倦了，提不起精神，上班工作效率低的話，

春節(jié)長假即將結(jié)束，人們馬上要回自己的單位。 長假過后，人們的生理和心理容易出現(xiàn)不適應(yīng)的表現(xiàn)，即節(jié)后綜合征。 如果覺得節(jié)后兩三天就厭倦了，提不起精神，上班工作效率低的話，

無明顯誘因出現(xiàn)惡心、頭暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。 那節(jié)后，如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)，如何避免節(jié)后綜合征呢？

長假結(jié)束后，人們需要遠離悠閑舒適的氣氛，馬上回到高度緊張的工作狀態(tài)。 心理和生理上的“慣性”會讓你很難習(xí)慣，對上班產(chǎn)生不愉快，甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。

這個時候，大家要提前調(diào)節(jié)，主動適應(yīng)。 可以給自己設(shè)置生活、工作的緩沖期。 比如在休息日的最后一天意識到與工作有關(guān)，讓自己的心理狀態(tài)回到工作狀態(tài)。 最重要的是保持和平的心情

意識到這些癥狀在人們重新開始工作狀態(tài)時會自然發(fā)生，請接受這個重新開始的過程，不要對自己的狀態(tài)承擔(dān)過多的苛責(zé)。 另外，工作安排要循序漸進，可以先從簡單的工作開始，逐步過渡到正常的工作節(jié)奏。

長假期間，平時的生活很混亂，生活節(jié)奏容易崩潰。 因此，節(jié)后容易出現(xiàn)失眠、早晨醒來、情緒低落、精神不振等情況。

這個時候，我們要盡快調(diào)整生物鐘，根據(jù)原來正常的上班節(jié)奏安排休息。 中醫(yī)認為人體經(jīng)絡(luò)具有氣血旺盛循環(huán)的時間點，如晚上11時至凌晨3時是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)經(jīng)絡(luò)氣血運行恢復(fù)的時間節(jié)點。

這個時候必須確保充分的休息； 清晨5時至7時，是手陽明大腸經(jīng)氣血循環(huán)旺盛的時期，此時排便有利于腸道功能的正常運行。 因此，建議根據(jù)身體的時間節(jié)奏安排日程，以便各系統(tǒng)恢復(fù)正常節(jié)奏。

春節(jié)長假期間，人們增加了膳食攝入量，疫情影響運動量大幅度減少，不僅“逢佳節(jié)胖三斤”，還會影響人們的“精氣神”，導(dǎo)致所有人都變得“懶”。 所以，節(jié)后逐漸恢復(fù)運動，

消除疲勞——明天開始上班，在恢復(fù)能量的同時，強化消化系統(tǒng)功能，提高免疫力。 另外，運動也有助于緩解抑郁和緊張，適應(yīng)繁忙的工作和減少“過年增肥”。

但是，節(jié)后重新開始運動不能著急。 需要控制運動量。 目前，由于新冠災(zāi)禍的影響，運動場所相對有限。 為了避免人群聚集，可以選擇瑜伽、跳繩、健美操、太極拳、八段錦等對場地要求不高的運動，逐步進行。

逐步提高運動強度，提高體力。

此外，提倡“養(yǎng)生生活化、生活養(yǎng)生化”，在操場相對有限的時期，可以將運動養(yǎng)生納入日常生活。 增加家務(wù)勞動，少坐電梯和樓梯，出門坐公交車時提前下車走到目的地，說些悲傷恐怖的話，

以此改善自己的身體狀況。 回到搜狐，查看更多

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