電動跑步機前,請先立在邊上了解一下怎樣操縱它

第一次應用

在第一次應用電動跑步機前，請先立在邊上了解一下怎樣操縱它--如運行、關機和速度調整等，謹記跑前一定要把那一個帶夾的控制板和人相接，便于跌倒后可以把控制板拖下而使健身車終止。等著你了解了以后才可以應用。隨后站到健身車兩側的塑膠防滑板上，用兩手把握住護欄，將設備調到1.6～3.2千米/鐘頭的低速度，人體站直，向前走，用一只腳在跑攜帶"瓟"兩下，盡可能放松；然后站到慢跑帶隨其一起運動。在感覺適應后，漸漸地把速度提升到3～5千米/鐘頭。維持那樣的速度10分鐘上下，再漸漸地讓機器慢下來。第一次應用切忌高速運轉，防止跌倒。

熱身運動提前準備

無論您以什么樣的速度走動，最好是先做一做伸展運動。溫馨的全身肌肉更為非常容易伸展，因而先踏入5～10分鐘來熱身運動。然后慢下來依照如下所示方式做伸展運動--做5次，每條腿每一次做10秒或大量時間，在鍛煉完畢后再做一遍。

1. 往下伸展雙膝微曲，人體漸漸地往前彎，讓后背和肩頭放松，兩手盡可能去觸碰腳指。維持10~15秒，隨后放松。反復做3次。

2．腳筋伸展坐到整潔的坐墊上，把一條腿挺直。把另一條腿向內收，使其緊靠挺直的一條腿的里側。盡可能用手掌去觸碰腳指。維持10~15秒，隨后放松。每一條腿反復做3次。

3. 小腿肚和腳跟健伸展雙手扶墻或樹站起，一腳在后。維持后腳站立且腳后跟碰地，向墻或樹的角度歪斜。維持10~15秒，隨后放松。每一條腿反復做3次。

4. 四頭肌伸展以右手扶墻或餐桌把握均衡，隨后左手向后伸，把握住右腳裸漸漸地向臂部拉，直到您感受到大腿根部前邊的全身肌肉很焦慮不安。維持10~15秒，隨后放松。每一條腿反復做3次。

5. 縫匠肌（大腿根部的全身肌肉）伸展腳掌相對性，膝關節靠外坐著。兩手把握住兩腳向腹股溝區方位拉。維持10~15秒，隨后放松。

運動量

鍛煉15-20分鐘的是省時省力的好方法。在健身車內以4 -- 4.8千米/鐘頭的速度熱身運動5分鐘，然后按每2分鐘提升0.3千米/鐘頭的速度增長，直到您感覺在某一速度下不斷運動45分鐘會很有趣味性。用固定不動的腳步走動約1千米，并記載下常用的時間。這很有可能用到上15-25分鐘。以4.8千米/鐘頭的速度走動時，1千米的距離大概用到20分鐘。在你可以非常容易的那樣做幾回后，就可以慢慢地提升速度，那樣不斷30分鐘你也就可以取得非常好的鍛煉。在穿行鍛煉程序流程前，內心要清晰：不可以心浮氣躁，這類鍛煉為了更好地您自身一生的身心健康，而不是一夜便可做成的魔術師。鍛煉的頻率:總體目標是3-5次/周，每一次運動15-60分鐘。最好按照自身的健康狀況制訂好鍛煉的計劃書，而不是依據自身的愛好來鍛煉，您可以利用調節速度和運動時間來把握運動的強烈水平。以上內容僅作參考，詳細情況請向專業人員資詢。

服飾

您所須要的僅僅一雙好的鞋，提議采用運動鞋或運動健身鞋。與此同時鞋底子不必沾有臟東西，防止把雜質帶上進跑步機跑步帶下損壞慢跑板和跑步帶。衣服褲子應當衣著舒服并合適運動，提議采用純棉透氣性的運動服飾。

此外，運動前您必須認識自己的身體狀況，以作出合適自身的運動方案，提議向醫師或專業技術人員咨詢一下，或許您可以獲得事倍功半的實際效果。