這些伸展運(yùn)動激活身體，提升精神！

現(xiàn)在代都市的生活節(jié)奏越來越快，每當(dāng)工作日時(shí)鬧鐘鈴一響，我們總匆匆忙忙的起床急于上班，來到公司又沒有太多的精神狀態(tài)，一副沒有睡醒的樣子，需要1-2個(gè)小時(shí)才逐漸的進(jìn)入工作狀態(tài)。不妨起床后進(jìn)行第一件事“晨練”，簡單的伸展運(yùn)動不僅會喚醒你的肌肉并刺激血液流動，提高你的柔韌性并增加你的活動能力，對一天的精神狀態(tài)都有所幫助。

接下來就是6組簡單的伸展運(yùn)動：

繞頸運(yùn)動

兩腳分開與肩同寬站立，雙手放在臀部上。輕輕向右和向后滾動脖子，直到凝視上方，然后向左和向下滾動，直到凝視面向地板。在另一側(cè)重復(fù)。伸展運(yùn)動可減輕緊張感，并在頸部產(chǎn)生更好的運(yùn)動范圍，從而有助于在跑步時(shí)改善姿勢。

聳肩運(yùn)動

站立時(shí)兩腳分開與肩同寬，手臂垂于兩側(cè)。聳聳肩膀慢慢向耳朵靠近，然后慢慢往下放低。這個(gè)小動作可以帶動姿勢覺醒，并提醒你將肩膀向后和向后放，這將減少斜方肌的緊張感。

向前折疊

站立時(shí)兩腳分開與肩同寬，手臂垂于兩側(cè)。軟化膝蓋并向前折疊，使頭部朝地面墜落，彎曲手臂以抓住另一只手肘。停在底部，然后再站起來。在這一步鍛煉脊椎活動能力的同時(shí)，拉長手臂，放松腿筋，并伸展上背部。

繞髖關(guān)節(jié)運(yùn)動

兩腳分開與肩同寬站立，雙手放在臀部上。將您的臀部向右移動，將它們緩慢向后推，向左推，然后再向前打圈。在另一側(cè)重復(fù)。簡單的來說就是用髖關(guān)節(jié)畫圓圈。

你的髖屈肌首當(dāng)其沖地跑步和坐著；“這種舉動增加了臀部的運(yùn)動范圍，并在喚醒核心時(shí)放松了髖屈肌和繩肌

向后伸手至可達(dá)到距離

站立時(shí)兩腳分開與肩同寬，手臂垂于兩側(cè)。抬起手臂至頭頂，最終緊緊握住雙手，擠壓臀部，同時(shí)向后拱起并抬高注視著你和后面（不扭傷脖子）。這有助于消除跑步時(shí)的肩膀緊張，頸部酸痛和僵硬的手臂。

深蹲

開始站立時(shí)，雙腳的寬度要比髖部的寬度稍寬，腳趾稍稍尖一點(diǎn)，雙手緊握胸部以保持平衡。向后移回臀部，然后在保持胸部抬高的同時(shí)，盡可能地將膝蓋彎曲至更低的高度。降低直到大腿至少與平板。踩腳跟返回開始。踝關(guān)節(jié)的活動性對于跑步者非常重要，深蹲會在那里產(chǎn)生活動性，深蹲通過喚醒臀部來建立全身意識。