現(xiàn)在代都市的生活節(jié)奏越來越快,每當(dāng)工作日時(shí)鬧鐘鈴一響,我們總匆匆忙忙的起床急于上班,來到公司又沒有太多的精神狀態(tài),一副沒有睡醒的樣子,需要1-2個(gè)小時(shí)才逐漸的進(jìn)入工作狀態(tài)。不妨起床后進(jìn)行第一件事“晨練”,簡單的伸展運(yùn)動不僅會喚醒你的肌肉并刺激血液流動,提高你的柔韌性并增加你的活動能力,對一天的精神狀態(tài)都有所幫助。
接下來就是6組簡單的伸展運(yùn)動:
繞頸運(yùn)動
兩腳分開與肩同寬站立,雙手放在臀部上。輕輕向右和向后滾動脖子,直到凝視上方,然后向左和向下滾動,直到凝視面向地板。在另一側(cè)重復(fù)。伸展運(yùn)動可減輕緊張感,并在頸部產(chǎn)生更好的運(yùn)動范圍,從而有助于在跑步時(shí)改善姿勢。
聳肩運(yùn)動
站立時(shí)兩腳分開與肩同寬,手臂垂于兩側(cè)。聳聳肩膀慢慢向耳朵靠近,然后慢慢往下放低。這個(gè)小動作可以帶動姿勢覺醒,并提醒你將肩膀向后和向后放,這將減少斜方肌的緊張感。
向前折疊
站立時(shí)兩腳分開與肩同寬,手臂垂于兩側(cè)。軟化膝蓋并向前折疊,使頭部朝地面墜落,彎曲手臂以抓住另一只手肘。停在底部,然后再站起來。在這一步鍛煉脊椎活動能力的同時(shí),拉長手臂,放松腿筋,并伸展上背部。
繞髖關(guān)節(jié)運(yùn)動
兩腳分開與肩同寬站立,雙手放在臀部上。將您的臀部向右移動,將它們緩慢向后推,向左推,然后再向前打圈。在另一側(cè)重復(fù)。簡單的來說就是用髖關(guān)節(jié)畫圓圈。
你的髖屈肌首當(dāng)其沖地跑步和坐著;“這種舉動增加了臀部的運(yùn)動范圍,并在喚醒核心時(shí)放松了髖屈肌和繩肌
向后伸手至可達(dá)到距離
站立時(shí)兩腳分開與肩同寬,手臂垂于兩側(cè)。抬起手臂至頭頂,最終緊緊握住雙手,擠壓臀部,同時(shí)向后拱起并抬高注視著你和后面(不扭傷脖子)。這有助于消除跑步時(shí)的肩膀緊張,頸部酸痛和僵硬的手臂。
深蹲
開始站立時(shí),雙腳的寬度要比髖部的寬度稍寬,腳趾稍稍尖一點(diǎn),雙手緊握胸部以保持平衡。向后移回臀部,然后在保持胸部抬高的同時(shí),盡可能地將膝蓋彎曲至更低的高度。降低直到大腿至少與平板。踩腳跟返回開始。踝關(guān)節(jié)的活動性對于跑步者非常重要,深蹲會在那里產(chǎn)生活動性,深蹲通過喚醒臀部來建立全身意識。